Infos Shakes

AW: Infos Shakes

Die Zuführung von Eiweiß per Shake, Riegel und Co. kann bei einem "härteren" Sport- bzw. Muskelaufbauprogramm hilfreich sein. Kann, muss nicht.
Kommt am Ende ganz darauf an, was man macht, welche Ziele man hat, wie gesund und ausgewogen man sich ernährt, ect. Eiweißprodukte ersetzen keine ausgewogene Ernährung und sollte nur ein Zusatz und kein Ersatz sein. Zumindest, solange man nicht Wettkampf trainiert und da in den Wochen vorher nur noch Nudeln ist

Also normal Trainierender, der kein härteres Programm absolviert und "nur" fit sein möchte, benötigt man es eigentlich nicht, aber da scheiden sich auch wenig de Geister dran. Kommt am Ende drauf an, was man macht, was man will, wie man sich generell ernährt und so weiter. Was sich bei mir bewährt hat, ist der Eiweißsshake nach dem Training in Kombination mit einem Apfel oder einer Banane. Liegt aber auch daran, dass ich meist Abends trainiere und dann eh nicht mehr so viel Hunger habe, aber nach dem Sport noch etwas zuführen muss/will.
Wie bei allem gilt: Nicht übertreiben. Zuviel Eiweiß kann auch schädlich sein und sich auf die Nieren und so weiter auswirken.

Zu beachten gilt: Eiweißprodukte entweder vor oder nach dem Training, soweit ich weiß in einem Zeitfenster von etwa einer Stunde. Nach dem Training gern mit etwas Obst kombinieren, um die Glycogenspeicher wieder aufzufüllen.

Stell dich schon mal drauf ein: Bei dem Thema gibts zig Ansichten, zig Meinungen und zig "Wahrheiten"

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Dem Post von Kirschpudding ist eigentlich nichts hinzuzufügen. EW Shakes sind lange nicht so wichtig, wie sie oft dargestellt werden. Das Thema "Glycogenspeicher" wird z.B. fast nie diskutiert und die kannst du mit EW Shakes auch nicht auffüllen. Ich verlasse mich bei meinem Ernährungsplan zwar auch auf Whey, was aber ausschließlich an meiner Bequemlichkeit liegt, weil Shakes einfach easy & lecker sind. Aber BRAUCHEN tut man die nicht. Gibt genug Ersatzmöglichkeiten.

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Wer sich eiweißreich ernährt und "normal" Sport macht, braucht meiner Meinung nach keine Eiweißprodukte. Sowas wird eigentlich erst dann notwendig, wenn der Bedarf tatsächlich erhöht ist, also wirklich Muskelaufbau in größerem Umfang betrieben wird. Aber wer das macht, weiß eigentlich auch, wie er seinen Ernährungsplan entsprechend anpassen muss, um seine Ziele zu erreichen. Als Ergänzung sicherlich nicht schlecht, aber Wunder sollte man als "Normalo" nicht erwarten.

Wie oben bereits erwähnt, ich greife ab und an darauf zurück, wenn ich Abends vom Training komme (allerdings Kraftsport mit Fokus auf Muskelaufbau) und keinen Hunger auf "richtig Abendbrot" habe. Wichtiger ist für die meisten allerdings eine gesunde, ausgewogene Ernährung, realistische Ziele und vor allem eine langsame Steigerung der Intensität und eine saubere Ausführung. Das bringt mehr als jede Woche das Gewicht zu erhöhen, dann aber nur unsaubere 3 Wiederholungen zu schaffen,
Und ganz wichtig: Nicht zu oft trainieren und die Regeneration einhalten. Wenn man das Training von vor 2 Tagen noch spürt, dann ist noch nicht der richtige Zeitpunkt, um weiter zu machen